和你侃:延寿十年的偏方 一招解救小散各种顽疾

  话说这气象局天天橙色预警高温来临,这几天故事也不消停,涨涨停停起起落落,侃哥这血压可是蹭蹭往上涨。这枸杞也泡上了,这沙拉也吃上了,公园两公里也跑起来了,可为什么这体检报告就是不给点好结果呢。

  生活逼得侃哥刚过而立之年就开始琢磨养生了,到处寻觅各种稀奇古怪的偏方。你别说还真让找到一个靠谱的。根据哈佛大学公共卫生学院日前公布的一项研究报告,研究员已发现有五个习惯可能让人的预期寿命延长十年,但条件是必须戒除嗜吃垃圾食物或久坐不动等恶习。

  勿饮酒过量,女性每日红酒不超过1杯,男性不超过2杯,以5盎司(148 毫升)酒杯计算

  这项刊登于医学期刊《循环》(Circulation)网站的报告中写道,过去30年来,遵行健康生活方式的男女,罹患心血管疾病和罹患癌症而死亡的机率分别比生活习惯不健康者低82%和65%。

  这项报告的研究对象包括7.8万名女性与4.4万名男性,分别追踪34年和27年之久,研究员分析这些资料后发现,采行上述五种习惯的女性平均寿命延长14年,男性则多活12年。

  这五种有益健康的习惯看来似乎很简单,却不容易做到。例如美国人的BMI平均值为28.6,比1960年代初的25.1上升很大。 BMI高于24.9被视为「过重」,高于30即「肥胖」。

  想活得更健康、更长寿,除了定期运动以及吃富涵营养的食物外,另须考量一些因素。这项研究报告还建议,要有活跃的社交生活,以及充足的睡眠。超过40%的美国成年人觉得孤单寂寞,这可能导致忧郁、焦虑、认知症、和心血管疾病。睡眠不足也可能导致高血压、糖尿病和肥胖症。

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