失眠如何自我调理?省钱的失眠治疗小偏方简单的奶奶都学得会!

  每个人每天都需要睡眠,人的正常的睡眠一般应为7~8小时,生活中,很多人虽然睡得少,醒后却精神百倍;有的人睡足了8小时,起床后还是昏昏欲睡。其实,这与睡眠质量有很大的关系。日本睡眠指导专家指出,由于每个人的身体情况不同,良好的睡眠与时长关系没那么明显,关键在于能否在躺下后10分钟内入睡。10分钟是个转折点,在此之前入睡,有利于进入熟睡阶段,进而分泌更多的生长激素,帮助消除疲劳,若此后还未睡着,就很容易失眠或降低睡眠质量。

  长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程,导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调,可能引发静息状态下动脉收缩压或舒张压增高,进而导致高血压.在失眠作用下,血压持续升高,容易损害的器官便是心脏和脑.当血压持续升高时会加重左心室的负担,导致心肌肥厚,出现心悸、呼吸困难等心脏衰竭的症状。

  长期失眠或反复发生失眠会使神经中枢的正常功能发生紊乱,造成神经衰弱而引起健忘症.失眠病人的健忘症状,和脑子里有破坏性病变的记忆障碍不同,主要是由于注意力不集中,精神疲乏,缺乏兴趣所致;失眠还会引起感觉变化,如视野改变、幻视、发音平淡;失眠会使人的决策判断能力降低,记忆力下降,涉及灵活性、创造性思维、预测和语言连贯的大脑功能均受损。

  体重增加,睡眠不足的人,体内激素会失衡,食欲增加,想吃高热量食物,可能导致体重快速增加。视物模糊,睡眠时间越少,越容易导致视觉偏差,视野暗、看不清,甚至出现幻觉。反应迟缓,睡眠不足,也会让你对外界事物的反应变得迟钝。

  睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多、巨噬细胞活跃,使人体免疫功能增强,从而有效预防细菌和病毒入侵.而失眠阻则碍了睡眠的有利作用,破坏了人体免疫力,从而导致各种疾病发生.经常失眠容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病。

  剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

  现代生活中很多人因为工作太过于忙碌,导致饮食不规律,常常空腹或暴饮暴食,这些情况出现次数太多,都会对睡眠的质量产生影响。长期面临失眠困扰的是,建议睡前喝些牛奶,吃些苗条和蔬菜,能起到放松肌肉、镇静安眠的作用。另外,多吃些含镁较高的食物,例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等,都有助于睡眠。

  睡觉的时候应该要调整好自己的睡姿,正所谓要强调睡眠姿势要正确,就是这个道理。睡眠要卧如弓,右侧卧最好,这样有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。

  在这里提醒各位一点,现在很多人都习惯熬夜,甚至黑白颠倒,长期如此不但会对自己的身体影响大,对睡眠质量也会产生影响。每个人的身体都有一个生物钟,到了睡觉的时间应该做到按时上床睡觉,做到规律生活,每天下午1到3点可以进行适当午休,夜间10-11点上床睡觉。长期如此,让身体养成一个生物钟,就能有效改善失眠。

  失眠症是中医脑科常见病。早在二千年前,中国有一部古医书《内经》称本症为不寐或不得眠。由此可见,中医是最早认识失眠症的。目前对于失眠的治疗,并没有特效疗法,一般采用中药调理,在对身体不产生副作用的基础上,慢慢调养。属于滋补调理品,西药重在快速治疗急症,而中药是对人体机能进行整体的调理,而达到补益和调治的双重目的。

  比起中医汤药,非常有优势,中和了各种药物的偏性,没有任何的副作用,大可放心的服用,效果稳定而且持久,兼有预防、治疗双重作用,而且口感甜润,深受人们的喜爱。所以,凡是失眠者,或者体弱多病的,想改善亚健康、调理慢性病,老年人延年益寿的等等,都可以服用相对应的。对于像失眠这种症状,患者可以使用纯中药制剂的药方,安全无害、使用简单。国家认可、资历最佳的传统中医药肖氏传承的,对入睡困难、睡眠质量差、多梦易醒等失眠的病症的治好人群占比在9成以上。经典名方,很好找。 有百余年的历史了,创始人肖淑之,用过的失眠病人9成以上都能治好,得到了不少失眠病人的认可。

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